tag:blogger.com,1999:blog-43845562863133217172024-03-05T06:59:26.027-08:00ENTRENA-TOchenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comBlogger62125tag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-74090386143120836342017-03-15T03:04:00.001-07:002017-03-15T03:04:39.810-07:00PRUEBAS FISICAS BOMBEROS CASTELLON<div style="text-align: center;">
PRUEBAS FISICAS</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Para realizar las pruebas físicas los aspirantes vendrán equipados con vestuario
deportivo adecuado: camiseta, pantalón corto o largo y zapatillas con suela de goma o similar.
Para la prueba de natación la indumentaria única y obligatoria será: gorro de natación y
bañador de tipo competición. Está permitido usar gafas de natación.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
1º) 1000 metros lisos.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Objetivos: recorrer la distancia en el menor tiempo posible siguiendo el recorrido
previamente determinado entre salida y meta.</div>
<div style="text-align: center;">
Equipo necesario: calzado y ropa deportiva adecuada.
Lugar de realización y material: se ejecutará en una pista horizontal y sin obstáculos. </div>
<div style="text-align: center;">
Evaluación: con cronómetro.
Causa de descalificación: no acabar la prueba. No correr por el camino señalado.
Obstruir o molestar a otro corredor. 3 salidas falsas, se entiende por salida falsa, comenzar a
correr antes de la orden de salida. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk4obTev_S3PSaz5RdmPT8cHt3CdG9iOEKuYu9mv4vZWwF6zQilyjlF1Ldv7FjExXHuVBUIDSZ-vg1qLrnHt2zkajm3zEdHT1hXICddZ7HlFKQPEyjHm1M4SPtIgAnNJFmQhom95HQ/s1600/Fotolia_62047262_XS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk4obTev_S3PSaz5RdmPT8cHt3CdG9iOEKuYu9mv4vZWwF6zQilyjlF1Ldv7FjExXHuVBUIDSZ-vg1qLrnHt2zkajm3zEdHT1hXICddZ7HlFKQPEyjHm1M4SPtIgAnNJFmQhom95HQ/s320/Fotolia_62047262_XS.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
2º) Lanzamiento balón medicinal de 3 Kg. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Objetivo: lanzar un balón medicinal de 3 kilogramos de peso a la mayor distancia
posible.</div>
<div style="text-align: center;">
Equipo necesario: calzado y ropa deportiva adecuada.
Realización: de frente al lanzamiento, con ambas manos se proyectará el balón por
encima de la cabeza a pies parados. Se dejará hacer tres intentos.</div>
<div style="text-align: center;">
Evaluación: medición con cinta métrica.
Causa de descalificación: levantar los pies del suelo. Tomar carrerilla.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm8CZsGhrRUhGlW0ntrruV-BbXOitjPSj0kGJwXOYovLpn0xQynbmGzXMzMkXpycBplSuPM3MUDckjL0x3G516aPJ6PLC6O97LHe9RwaW7Gre7N8kPIRtw4rRRpvU7r0WQvx5i5OCq/s1600/36a16533092f48154dec6290c53fbec1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm8CZsGhrRUhGlW0ntrruV-BbXOitjPSj0kGJwXOYovLpn0xQynbmGzXMzMkXpycBplSuPM3MUDckjL0x3G516aPJ6PLC6O97LHe9RwaW7Gre7N8kPIRtw4rRRpvU7r0WQvx5i5OCq/s320/36a16533092f48154dec6290c53fbec1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
3º) Saltos de longitud con los pies juntos.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Objetivo: saltar la mayor distancia con los pies juntos partiendo de la posición de
parado y sin pisar la línea de inicio. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Equipo necesario: calzado y ropa deportiva adecuada.
Lugar de realización y material: se ejecutará en un foso con arena de los normales
utilizados para saltos. Se dejará hacer tres intentos. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Evaluación: midiendo la distancia desde la línea de inicio del salto a la señal más
cercana realizada por el saltador en el suelo del foso de saltos. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3tNhjLInXcxyFcbqRKade6oL_-BXhIV6hFEmqu2jzWngp7Ze7r10pYCudvFE4b0hngu8t0TZ69X6edC5a24Ykly1oKcKZHDa2l_VwU0XMAuJLCpkakCumIs6mzFcr2Sr-Z5sslAJ_/s1600/salto-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3tNhjLInXcxyFcbqRKade6oL_-BXhIV6hFEmqu2jzWngp7Ze7r10pYCudvFE4b0hngu8t0TZ69X6edC5a24Ykly1oKcKZHDa2l_VwU0XMAuJLCpkakCumIs6mzFcr2Sr-Z5sslAJ_/s320/salto-2.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
4º) Trepa de cuerda. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Objetivo: subir una cuerda de competición y llegar a la altura máxima posible, a pulso
sin apoyarse con las piernas en la cuerda.
Los aspirantes habrán de realizar las subidas de la cuerda a partir de la señal de salida. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Equipo necesario: calzado y ropa deportiva adecuada.
Lugar de realización y material: se utilizará una cuerda lisa suspendida verticalmente,
en la que se habrán marcado las alturas de 2, 3, 4, 5 y 6 metros desde el suelo. Se ha de
empezar erguido.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Evaluación: midiendo la altura claramente alcanzada. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Causa de descalificación: no realizar la subida, ayudarse con las piernas o impulsarse
al iniciar la trepa. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcTRKreHM-uo6l54NBj7_rSDAGzJ-nqVrgFcrawRVV_ypN6PuiE2JXAigGyTHASTokAupRAZzgdIqI4KnF_oI5OW5UHnnuW0TolLlVjDw-EYABnJaBOOysmbTVIYuKUv5AKiPlKjrY/s1600/subecuerda.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcTRKreHM-uo6l54NBj7_rSDAGzJ-nqVrgFcrawRVV_ypN6PuiE2JXAigGyTHASTokAupRAZzgdIqI4KnF_oI5OW5UHnnuW0TolLlVjDw-EYABnJaBOOysmbTVIYuKUv5AKiPlKjrY/s320/subecuerda.jpeg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
5º) Press de Banca</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Objetivo: El opositor se tenderá boca arriba sobre un banco gimnástico, donde, con
abertura ligeramente superior a la anchura de los hombros, deberá ejecutar flexionesextensiones
completas de brazos con la barra, a la que previamente se le habrá colocado un
peso de 45 Kg. para los hombres y 30 Kg. para las mujeres. Sólo se contabilizarán las
repeticiones realizadas correctamente.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Equipo necesario: calzado y ropa deportiva adecuada.
Lugar de realización y material: 1 barra con pesas con un total de 45 kilogramos para
los hombres y 30 Kg. para las mujeres.
El tiempo máximo para la realización de esa prueba será de 40 segundos. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8sZt0nggLLL5PmFQoGI_6bE5nPLqIVcgq5itkdT2b8beoAzS8N3sAPXaTGlXX7MOQb2xOiY_DpX4-TkXDcfH5wyRfEX46QhhmCdBTn74S2mOUfkThbz29waW67MbsAPIIjxYbZzIJ/s1600/press-banca.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8sZt0nggLLL5PmFQoGI_6bE5nPLqIVcgq5itkdT2b8beoAzS8N3sAPXaTGlXX7MOQb2xOiY_DpX4-TkXDcfH5wyRfEX46QhhmCdBTn74S2mOUfkThbz29waW67MbsAPIIjxYbZzIJ/s320/press-banca.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
6º) Natación 50 metros libres.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Objetivo: nadar la distancia en el menor tiempo posible.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Equipo necesario: traje de baño.
Lugar de realización y material: la prueba se efectuará en una piscina de medidas
reglamentarias (25 ó 50 metros). </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Evaluación: con cronómetro. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Causa de descalificación: no acabar la prueba. Avanzar ayudándose de la pared o
corchera. Obstruir o molestar al otro nadador. Efectuar 3 salidas falsas, Se entiende por salida
falsa comenzar la prueba antes de la orden de salida.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqiBeXFYvC_G8kOeVwL9DDmoLIDn36qJKr36dN0O0GoCZrsk9xCLyTBUL4BiNn4v_DPDMp6oPRFhh-T_-BKxeU4jhW90j6TV6Fx-cXOJ_1g6mtLJ-zIl44z5QziLs7JTw4oXd-AGJ3/s1600/CENA2014.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="170" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqiBeXFYvC_G8kOeVwL9DDmoLIDn36qJKr36dN0O0GoCZrsk9xCLyTBUL4BiNn4v_DPDMp6oPRFhh-T_-BKxeU4jhW90j6TV6Fx-cXOJ_1g6mtLJ-zIl44z5QziLs7JTw4oXd-AGJ3/s320/CENA2014.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
7º) Dominadas.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Flexiones en escalera horizontal. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Objetivo: colgados de la escalera, con agarre digito-palmar al frente, sin tocar el suelo
flexionar los brazos hasta tocar la barbilla a la escalera y descender hasta la total extensión de
los brazos, todas las veces posibles.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Equipo necesario: calzado y ropa deportiva adecuada.
Lugar de realización y material: en el gimnasio y con una escalera horizontal. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Evaluación: se contarán las subidas que se efectúen correctamente.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwQf7Se2tbz0kPH5TUT3EvwdFjC2Ta4kJFWQkxrM-ht7Skc9cRM4k5wZNrtq3_WOJUYEm_8cA5uEu8dwIE07Sbtq2XY6Q56ijOLIlus9RMLONjTE4SBfe81sYPB19FA17bp5fo6Vyh/s1600/article-Mejora-tus-dominadas-57e1560dbd46e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwQf7Se2tbz0kPH5TUT3EvwdFjC2Ta4kJFWQkxrM-ht7Skc9cRM4k5wZNrtq3_WOJUYEm_8cA5uEu8dwIE07Sbtq2XY6Q56ijOLIlus9RMLONjTE4SBfe81sYPB19FA17bp5fo6Vyh/s320/article-Mejora-tus-dominadas-57e1560dbd46e.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-40492354055486542032016-09-05T02:20:00.003-07:002016-09-05T03:25:20.036-07:00DESAFIO de los 100<div style="text-align: center;">
El Pilates es una actividad orientada hacia el deporte salud, donde el control postural y la fluidez tienen una gran importancia.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqPulnE049qkB5uKNE12DThbHLeZGWE1Zf9YIk7Jpy-uhjdMx_Shl6_Er_MJwqdD-MxhVvO-HZS1KuKFZOW1GW6sl8x4hifkekirjNGtSN1TXRKREso9BS-vuZASEj653g3kYmPO6R/s1600/PILATES-EN-VIGO23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqPulnE049qkB5uKNE12DThbHLeZGWE1Zf9YIk7Jpy-uhjdMx_Shl6_Er_MJwqdD-MxhVvO-HZS1KuKFZOW1GW6sl8x4hifkekirjNGtSN1TXRKREso9BS-vuZASEj653g3kYmPO6R/s320/PILATES-EN-VIGO23.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Un control corporal que conseguiremos al ser conscientes de cada movimiento, visualizando cada zona del cuerpo, como se alarga, como se contrae o como se mantiene perfectamente alienada. tendremos que adoptar una postura "abierta", activando toda la musculatura estabilizadora de nuestra espalda y nuestro CORE (la sección media de nuestro cuerpo formada por lumbar, abdomen y oblicuos).</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Imaginar un hilo que desde la coronilla os alarga hacia el techo, manteniendo la mirada hacia el frente y la barbilla paralela al suelo, alineando la zona cervical, ahora conectar las escapulas pellizcandolas y sentir como se abre la caja torácica al separarse las costillas, los hombros se alejan de las orejas...ya tenemos conectada la cintura escapular, mantener las caderas en linea y esa curvatura natural de la zona lumbar. Con esta postura activo toda la musculatura estabilizadora de mi espalda.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ahora centrate en la fluidez, controlando cada movimiento, escuchando tu respiración, moviéndome aa su ritmo y coordinándola con cada ejercicio, una respiración que ha de ser completa y profunda...</div>
<div style="text-align: center;">
Estos son algunos de los principios básicos de el Pilates, una actividad orientada a la salud a la que podemos dotar de intensidades elevadas buscando desafíos y es que sino seria muy aburrido todo esto no?</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Teniendo siempre en cuenta lesiones y patologías podremos ir avanzando en la práctica evitando el estancamiento y evolucionando en nuestras capacidades físicas.</div>
<div style="text-align: center;">
Desde ENTRENA-T proponemos el desafío de los 100, realizando una progresión sobre este ejercicio básico</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNKSYS8bze9R3D5CcHTzZe7K9xQzwDr8wVwNTBfX5fK35Ck-tu12bYGFlG3Iry5qbyll3uD1inzvLmjTUzbIcf54mYCs1ykgfeKycyZZIpGTVmS2DCy5bjQwqb7bLFfi2g85q6Qgw5/s1600/m1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNKSYS8bze9R3D5CcHTzZe7K9xQzwDr8wVwNTBfX5fK35Ck-tu12bYGFlG3Iry5qbyll3uD1inzvLmjTUzbIcf54mYCs1ykgfeKycyZZIpGTVmS2DCy5bjQwqb7bLFfi2g85q6Qgw5/s320/m1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nivel 1</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Elevamos escapulas redondeando la zona cervical, dirigiendo la mirada hacia el ombligo, extendemos piernas hasta la posición de vela y despegamos los brazos del suelo, dejándolos largos hacia delante y cerca del suelo para mantener los hombros lejos de las orejas....es la hora de empezar a bombear sangre a nuestro corazón con eso pequeños rebotes de nuestros brazos que salen desde el hombro, fijando bien codos y muñecas y manteniendo inmóvil el tronco para activar bien nuestro centro abdominal. Tomando aire durante 5 segundos y soltándolo otros 5.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKWz7v580A434Dp8EpU9FnSkGgZjeRKcFM9mozVPVSdw3CZajJ7HDO2Fv7R03y6dxJlJHrMZwhMgucHzoaMWCk10MlgIZimrfdGIqQA11cQcgfisZsjl62yxz0c6jVbE6K2tLlWfRs/s1600/m2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKWz7v580A434Dp8EpU9FnSkGgZjeRKcFM9mozVPVSdw3CZajJ7HDO2Fv7R03y6dxJlJHrMZwhMgucHzoaMWCk10MlgIZimrfdGIqQA11cQcgfisZsjl62yxz0c6jVbE6K2tLlWfRs/s320/m2.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nivel 2</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Sin perder el control bajaremos las piernas a 45º sobre el suelo, una zona completamente segura para nuestra lumbar y abdomen.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdIqdgW5cuQkND2w3bXxIfWY57eLP-AnPb78kWiy02mSsjCZ2uLf9OsJrJtwL_VlGCNu-LgqzxwGpiDijF8FtEWv3wcJSI0o5vQoFzQo-P_Knx0v932-uOLsG0oZX2xn98Y1I8P52t/s1600/m3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdIqdgW5cuQkND2w3bXxIfWY57eLP-AnPb78kWiy02mSsjCZ2uLf9OsJrJtwL_VlGCNu-LgqzxwGpiDijF8FtEWv3wcJSI0o5vQoFzQo-P_Knx0v932-uOLsG0oZX2xn98Y1I8P52t/s320/m3.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nivel 3</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ahora es cuando se presenta el verdadero desafío...las piernas van bajando hacia el suelo, manteniendo el control corporal y teniendo en cuenta sobretodo 2 premisas:</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
si sentimos como sale el recto abdominal, la tripa se abulta o se curva excesivamente la zona lumbar iremos elevando las piernas para mantener el control sobre estas 2 zonas.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Eres capaz de llevar las piernas casi a ras de suelo??</div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-5564267157638929272016-09-05T02:20:00.002-07:002016-09-05T02:24:08.347-07:00PILATES CURSO 2016/2017<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4MfUv7Ld5ta54E10iFYz0VgiO9AL3Zc5co6hmoLvjxoMDO9MIm89n29z2ZxzPnFdGVhUWahdTkxze2GQ0EnrfQZhHZwgYymlzmfi9dR7gCmkKli8CFAy55XZgtgZcw4X6P5gS0gXj/s1600/Pilates-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="324" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4MfUv7Ld5ta54E10iFYz0VgiO9AL3Zc5co6hmoLvjxoMDO9MIm89n29z2ZxzPnFdGVhUWahdTkxze2GQ0EnrfQZhHZwgYymlzmfi9dR7gCmkKli8CFAy55XZgtgZcw4X6P5gS0gXj/s640/Pilates-2.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-67782162309639219782016-01-14T02:25:00.002-08:002016-01-22T17:14:09.555-08:00EJERCICIO DICIEMBRE/ENERO<div style="text-align: center;">
Hoy hablaremos de un ejercicio básico para trabajar la propiocepción, implicando a muchos grupos musculares, activando musculatura profunda y estabilizadora, combinado tensión con estiramiento muscular que es de lo que se encargan de detectar los receptores nerviosos situados en músculos, articulaciones y ligamentos y que forman parte del sistema propioceptivo.<br />
La propiocepción hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.<br />
Charlando con una amiga apasionada de la danza sobre el arte del movimiento (muchas gracias Nuria!) he empezado a introducir a los ejercicios básicos de propio, como puedan ser quitar apoyos y realizar movimientos guiados de la pierna elevada, un componente de creatividad que hará que sea mucho mayor la musculatura implicada y la inestabilidad.<br />
Este ejercicio es muy sencillo y a la vez efectivo, se trata de quedarnos en un equilibrio monopodal y cerrar la postura, para a partir de esa posición inicial abrir y alargar nuestros segmentos corporales buscando todas las direcciones posibles, dejando de ser un ejercicio mas analitico para dotar al sujeto de creatividad, buscando siempre ese desafio para el control corporal.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgheEFRaYLifl6UBf4lB7ObcwVW7Kyw_E_t24yt-huZbeSjreFYKcvPF8dB1UtirKEN-rQPqO-qia1EMwCzEsPuKR3MVtFwJG41YRRFfxtGtMJhqw7NG_ECehxYUToDrw5ya4D1s0Sq/s1600/a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgheEFRaYLifl6UBf4lB7ObcwVW7Kyw_E_t24yt-huZbeSjreFYKcvPF8dB1UtirKEN-rQPqO-qia1EMwCzEsPuKR3MVtFwJG41YRRFfxtGtMJhqw7NG_ECehxYUToDrw5ya4D1s0Sq/s320/a.jpg" width="240" /></a></div>
Posición inicial<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhipsH1CscYXeSxtCfxqqwOH_PQp_ZEtI9Gw4d-odCI4iDf8R1dqnWd8lM9NnCpauBOl5iXH8jfJLBoJ7sJMk8AgA8aROpfJphYafqFZKaAOF6Ugj9n_p36JjufgGO7-bKO-9537oRt/s1600/b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhipsH1CscYXeSxtCfxqqwOH_PQp_ZEtI9Gw4d-odCI4iDf8R1dqnWd8lM9NnCpauBOl5iXH8jfJLBoJ7sJMk8AgA8aROpfJphYafqFZKaAOF6Ugj9n_p36JjufgGO7-bKO-9537oRt/s320/b.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUo_UZyoWCWQ_a_B8ZESfrvFAzN2BBREWAASdFBQuj-DxvgjoW8708tLz4F3O4HEorpqRLqEoBb5Djx6o6z9rahIDqKLzF3nqCCp8AT0Ju_k9hDBVfRhJ9Z8H3oRvrJXtVz68LcXtc/s1600/c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUo_UZyoWCWQ_a_B8ZESfrvFAzN2BBREWAASdFBQuj-DxvgjoW8708tLz4F3O4HEorpqRLqEoBb5Djx6o6z9rahIDqKLzF3nqCCp8AT0Ju_k9hDBVfRhJ9Z8H3oRvrJXtVz68LcXtc/s320/c.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH04rOonqAfWZdWaRJjEDw8wuxzNZXLYjvlcsrIDRKmHoT5WmkiwOo-Zp2p1GV8sdmHt-7xis6OQCIoEX0B1KiVx_Ze2KazpWK-l8V4iw3z_BYcQA2O5rCwNwVCUDzm-pf7x2dzPKV/s1600/d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH04rOonqAfWZdWaRJjEDw8wuxzNZXLYjvlcsrIDRKmHoT5WmkiwOo-Zp2p1GV8sdmHt-7xis6OQCIoEX0B1KiVx_Ze2KazpWK-l8V4iw3z_BYcQA2O5rCwNwVCUDzm-pf7x2dzPKV/s320/d.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3eUUIS9s-oorT4ky8ZlQ-Y2m6_hmvazfmGIZCtJtb1xklgxSjUT1rOZ6ZkKw3rEpVXNc9xRACHpbMIkuVhPICsd1rovBT6MTM0TqTk8IRyhRrR3WFDBZWrdkM45sat7OW4ZvIVkLJ/s1600/e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3eUUIS9s-oorT4ky8ZlQ-Y2m6_hmvazfmGIZCtJtb1xklgxSjUT1rOZ6ZkKw3rEpVXNc9xRACHpbMIkuVhPICsd1rovBT6MTM0TqTk8IRyhRrR3WFDBZWrdkM45sat7OW4ZvIVkLJ/s320/e.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOONv5yK6jR_lhAHov8TLM7AFWXCh6xX6hxqQp5Fdh1_bHZEzp0a55Bv3Te9Gq2tufbSmNTV0oQG8TNSSxnxUZyk8tR2wsoHcVqKMGsbFvp9SEUJMXRQLPfYVJs_FLHCbZOYIl73yZ/s1600/f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOONv5yK6jR_lhAHov8TLM7AFWXCh6xX6hxqQp5Fdh1_bHZEzp0a55Bv3Te9Gq2tufbSmNTV0oQG8TNSSxnxUZyk8tR2wsoHcVqKMGsbFvp9SEUJMXRQLPfYVJs_FLHCbZOYIl73yZ/s320/f.jpg" width="240" /></a></div>
Atleta: Ana Royo</div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-87801786048710206412016-01-12T02:17:00.002-08:002016-01-12T02:17:38.917-08:00<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSlCpNr5opxISRTiCGGd6VbpB-BdGAlwtdAmb5vLvyu2AMUjjT4-orDA8DA9e1D8fozQVwJptVHqLXdwKP6XIOq_h70V5vJecrj7nIu_eha9TYyIAD8z_meN171nwl-4mHiGXMl_W/s1600/pilates.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFSlCpNr5opxISRTiCGGd6VbpB-BdGAlwtdAmb5vLvyu2AMUjjT4-orDA8DA9e1D8fozQVwJptVHqLXdwKP6XIOq_h70V5vJecrj7nIu_eha9TYyIAD8z_meN171nwl-4mHiGXMl_W/s640/pilates.jpg" width="640" /></a>Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-2434730557537188482016-01-12T02:15:00.000-08:002016-01-12T02:16:26.095-08:00<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIXv49GCpns5nkwA32xHgOy69g2VrLqMXSKSvzJAtVmoyBqlilDMpbCH8OABQZ3jBqFEbsJBN4JK9ZdzDJn933Cq8G_V8UJcnBd4aoxB2R1uqe9RbAYky4vQV4pORZrBaGc68nRJS3/s1600/NUEVO+HORARIO+2016.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIXv49GCpns5nkwA32xHgOy69g2VrLqMXSKSvzJAtVmoyBqlilDMpbCH8OABQZ3jBqFEbsJBN4JK9ZdzDJn933Cq8G_V8UJcnBd4aoxB2R1uqe9RbAYky4vQV4pORZrBaGc68nRJS3/s640/NUEVO+HORARIO+2016.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; text-align: start;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-21944729901014269112015-11-16T06:49:00.001-08:002015-11-16T06:49:43.823-08:00EJERCICIO NOVIEMBRE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
Este mes os presentamos un test sencillo y clásico de valoración de la resistencia cardiovascular, el test de Ruffier. En esta prueba se realizan 30 flexiones profundas de piernas (sentadillas) a un ritmo de una por segundo con los brazos en las caderas. Tomaremos pulsaciones antes de empezar (P1), al final del test (P2) y al minuto de reuperación (P3). Se aplica la siguiente fórmula y escala de valoración:</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Fórmula: (P1+P2+P3) - 200 / 10</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Valoración: 0 a 5 excelente/ 5 a 10 Muy bien/ 10 a 15 regular/ +15 mal</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg24DporJyauaCubxcVKte8M4ep7jzAnEoKyRRtQuBl9T4alWKye7Ke20CBDXWdSrZbVwaUtGuzp4vvjggjW90eDdwCdvlKFwYDmOYhOkHToOZqzQkfAlkV1Hjj5net-i2jsVZbIZ6D/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg24DporJyauaCubxcVKte8M4ep7jzAnEoKyRRtQuBl9T4alWKye7Ke20CBDXWdSrZbVwaUtGuzp4vvjggjW90eDdwCdvlKFwYDmOYhOkHToOZqzQkfAlkV1Hjj5net-i2jsVZbIZ6D/s320/7.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhusL_OVt2f3VkuyRVCRacmifz30PfOfbrKK4tYkx6aqtwiMpVsQA6KCKjYAKAA0yb0SEA8bZvnb2hSM6X73ejay8o5FueX9cTn-rHAZtkxtEHKCm0OoTjhA2ri4mzK9DeaFrSNkeE2/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhusL_OVt2f3VkuyRVCRacmifz30PfOfbrKK4tYkx6aqtwiMpVsQA6KCKjYAKAA0yb0SEA8bZvnb2hSM6X73ejay8o5FueX9cTn-rHAZtkxtEHKCm0OoTjhA2ri4mzK9DeaFrSNkeE2/s320/5.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdz_iKrii4YrMsveTbnQlaBETM2mH4trRd11bC4lfhFYIa3er-K1-6Cd_Zg7hSunyDyW5tFO6-vjrWQ53oIsc1jcmOEzXSod9Q_OVCro0FfwA7sy5r8Ikj2o3ebT_ZAvyNwApPlpUY/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdz_iKrii4YrMsveTbnQlaBETM2mH4trRd11bC4lfhFYIa3er-K1-6Cd_Zg7hSunyDyW5tFO6-vjrWQ53oIsc1jcmOEzXSod9Q_OVCro0FfwA7sy5r8Ikj2o3ebT_ZAvyNwApPlpUY/s320/2.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Gracias a Laia por su colaboración! A seguir entrenando duro!</div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-83574004680085124932015-09-28T03:25:00.001-07:002015-11-16T07:01:53.293-08:00EJERCICIO(s) SEPTIEMBRE/OCTUBRE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
La vuelta al cole ha sido dura y como recompensa os traemos un par de ejercicios con TRX especificos para el trabajo de compensación en tenistas. El objetivo sera compensar y equilibrar los diferentes grupos musculares del lado debil del tenista, en este caso trabajaremos sobre el lado izquierdo (lado debil) centrándonos en biceps, triceps y dorsal. recordando la implicación del core en la posicion de tabla de 45º sobre la cual partiremos en la posición inicial y el trabajo del antebrazo de ese lado debil con el agarre sobre el TRX.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6anrexb1_d2Y6EYWUTfF1hkkgcRqlTSsTPDy8F7hAA8B11PMWvjFluYd-IS1dZvQ2p-jBWX9hXstOoGrbSXHkdi-bEo7v2wR9vLFt9ct6GGPXUZce1bueC7M36l99A1HaleyHmINj/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6anrexb1_d2Y6EYWUTfF1hkkgcRqlTSsTPDy8F7hAA8B11PMWvjFluYd-IS1dZvQ2p-jBWX9hXstOoGrbSXHkdi-bEo7v2wR9vLFt9ct6GGPXUZce1bueC7M36l99A1HaleyHmINj/s320/1.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
En este primer ejercicio trabajaremos sobre el biceps con un curl lateral.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy4sqxLMEPIhXc78rlDRwQR1WoSXxBoS6G3RWbCqfTpoTC91ArRwBypMsuu-EJw1dJScZfBLwGlIQ-UZxuROX92IeBIR1z_6e0HCQ4JiJWJLwNBTp8_KBy_MX1cEaP4c2SGzRv-dVR/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy4sqxLMEPIhXc78rlDRwQR1WoSXxBoS6G3RWbCqfTpoTC91ArRwBypMsuu-EJw1dJScZfBLwGlIQ-UZxuROX92IeBIR1z_6e0HCQ4JiJWJLwNBTp8_KBy_MX1cEaP4c2SGzRv-dVR/s320/2.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkkOqufVnhJEMwHVx8guWSlFsqwaC2K6EBRWFZCzsqeFodorSU68UTCt7ZC_vCBRQZwFplVS-Vk7NyZz9B0HojPc2ldjQAwygrk16tud92v9W-d9SfmY2OcjSetBagJENbUUQPswkS/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkkOqufVnhJEMwHVx8guWSlFsqwaC2K6EBRWFZCzsqeFodorSU68UTCt7ZC_vCBRQZwFplVS-Vk7NyZz9B0HojPc2ldjQAwygrk16tud92v9W-d9SfmY2OcjSetBagJENbUUQPswkS/s320/3.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK8cbVbJukBMcrc7kHLSFmdbPWKxD7Y55aolI2AMn7U7klNgV_lei8-EYynPStFGMX2hm8BegIRhh_1CHf5EpTeed44ITdxyOYeQKbHL3HlY-lBYxF4A0PBiSZNmFJuMibv44KEoXv/s1600/a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK8cbVbJukBMcrc7kHLSFmdbPWKxD7Y55aolI2AMn7U7klNgV_lei8-EYynPStFGMX2hm8BegIRhh_1CHf5EpTeed44ITdxyOYeQKbHL3HlY-lBYxF4A0PBiSZNmFJuMibv44KEoXv/s320/a.jpg" width="240" /></a></div>
<span style="text-align: center;">Y en este segundo caso trabajaremos sobre el dorsal y el biceps con un remo de espalda baja (prestando especial atención a mantener el codo pegado al cuerpo durante la flexión de brazo).</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOyS1Au4KNWFFPoo0ow4paMb2pjWPoTxrqbQPOzWuuQwXjqhDH-wCXIZ4h3H5EOZDxrVC_M-Wr5JgNInEqtuvgizxtMqlFbdA99PXy9ZqedhWrnnNcHOklw_tvN8sXQgnTSZ_TdOMH/s1600/c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOyS1Au4KNWFFPoo0ow4paMb2pjWPoTxrqbQPOzWuuQwXjqhDH-wCXIZ4h3H5EOZDxrVC_M-Wr5JgNInEqtuvgizxtMqlFbdA99PXy9ZqedhWrnnNcHOklw_tvN8sXQgnTSZ_TdOMH/s320/c.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFfVThZNvVWsNhG0vEro7mHFr71Zp3Ovb5XaxdaeDKesyQtswVG40LYEjHhoDM2De5IbADEO9Eya1yrDYXEOFsw9ChzoV1Qc4Qrte-t5Za6QRGchJxt86ffSxox2JdMXXBF3js4rDL/s1600/b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFfVThZNvVWsNhG0vEro7mHFr71Zp3Ovb5XaxdaeDKesyQtswVG40LYEjHhoDM2De5IbADEO9Eya1yrDYXEOFsw9ChzoV1Qc4Qrte-t5Za6QRGchJxt86ffSxox2JdMXXBF3js4rDL/s320/b.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
ATLETA: Laia Conde (te deseamos toda la fuerza para estas semanas de duras competiciones Laia!)</div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-46560748196967165832015-09-28T02:24:00.002-07:002015-09-28T02:24:33.393-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitkO3N-kC-MBICZ1U3Clz5JKuqyGD8XvIDKD4fN7kQ8u1bRX30zaMSL9F0wSVbFuhKp5PxRWQRuyaHTmN1RjPLpxFtmobQ6b1G_2JywjhfvbQvhONJ3qqqXxKQMe9viQXEp0ALkaAf/s1600/pialtes1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitkO3N-kC-MBICZ1U3Clz5JKuqyGD8XvIDKD4fN7kQ8u1bRX30zaMSL9F0wSVbFuhKp5PxRWQRuyaHTmN1RjPLpxFtmobQ6b1G_2JywjhfvbQvhONJ3qqqXxKQMe9viQXEp0ALkaAf/s640/pialtes1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-53407297263117378652015-08-07T01:44:00.003-07:002015-08-07T01:50:07.941-07:00LA FUERZA Parte 1<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
La Fuerza como capacidad física básica, dentro del ámbito deportivo la fuerza es una de las capacidades mas representativas, su desarrollo es necesario, tanto desde un punto de vista preventivo y de salud como desde la perspectiva del rendimiento.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Antes de hablar de la fuerza definiremos el concepto de capacidad física básica:</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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Segun <b>Zatziorski (1974) </b>las capacidades físicas básicas son los presupuestos motrices de base sobre los que el hombre y el deportista desarrollan las propias habilidades técnicas y que son : Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad<b> .</b></div>
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Existen otras definiciones y clasificaciones de las capacidades físicas muy interesantes como la de <b>Camerino-castañer </b>en las que habla de Capacidades (idea de mejora) físico motrices, donde a partir de las capacidades básicas desarrolla otras secundarias igual de importantes como la <u>resistencia musuclar</u>, <u>potencia</u>, <u>agilidad</u> y el <u>stretching</u>. Pero centrémonos en la que nos ocupa, La FUERZA.<br />
<br />
La <b>Fuerza </b>segun <b>Kuznetsov </b>es la capacidad de vencer la resistencia externa mediante la tensión muscular.<br />
Existen diferentes tipos de fuerza, segun <b>Harre</b> estos son:<br />
<br />
FUERZA MÁXIMA (80-100% de Intensidad)<br />
FUERZA RÁPIDA "Potencia" (60-80% de Intensidad)<br />
FUERZA RESISTENCIA (menos del 60% de Intensidad)<br />
HIPERTROFIA (90-100% de Intensidad)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfs3qCLBURu93-3b8QIGkIdg8gj2zHThVLdquytI7YyNrDkA6AnadtZKFFHBOzZINYCVSC4xezPvs_sDiTs8z153y6pJ3MGtuZvZnUPv85GoA1LNDUJ1GwJzpZ_C54bPvlS784_HFu/s1600/b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfs3qCLBURu93-3b8QIGkIdg8gj2zHThVLdquytI7YyNrDkA6AnadtZKFFHBOzZINYCVSC4xezPvs_sDiTs8z153y6pJ3MGtuZvZnUPv85GoA1LNDUJ1GwJzpZ_C54bPvlS784_HFu/s320/b.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br /></div>
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Una vez aclarados estos conceptos teóricos básicos hablemos de su entrenamiento, dividiendo esta parte en 2 bloques:<br />
<br />
<b><u>METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA</u></b><br />
<b><u><br /></u></b>
1) <u>Principio de variación y sobrecarga</u>: La especialización nos puede llevar al estancamiento en el entreno, tendremos asi que variar tanto las cargas, los métodos y el ritmo de ejecución en nuestros entrenamientos. Por ejemplo, según el ritmo de ejecución reclutaremos un tipo d fibras u otras. <b>Hettinger y Holman</b> mantienen que "los movimientos lentos trabajan principalmente Fibras Rojas, pero los movimientos explosivos y veloces requieren la intervención de las fibras blancas.<br />
<br />
2) <u>Principio de Continuidad</u>: <b>Ozolín y Rossner</b> recomiendan no interrumpir en todo el año el entreno de la fuerza aunque sea en forma de mantenimiento.<br />
<br />
3) <u>Principio de recuperación adecuada</u>: Tanto entre series, ejercicios y sesiones, los tiempos de recuperación desencadenan los procesos de restauración orgánica orientados hacia una adaptación funcional determinada.<br />
<br />
<b><u>TIPOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA</u></b><br />
<br />
En este apartado veremos algunos de los métodos mas interesantes para el entrenamiento de la fuerza, desde los mas clásicos basados en movilizar cargas (pesas) hasta la pliometria y la utilización del peso corporal.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlvZOaDWKn-Pxd9N4BAxlAlCAqgsI9gxXiAodsuyu90lOGGSGuZobomMSkHz2RR5UolZ1_jEFnd3oc-wEdekZVMGoCDtrG5EjTQzBgDKYibr-mVB__EGKgYTPpdGwRfGIDjsCNitjh/s1600/c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlvZOaDWKn-Pxd9N4BAxlAlCAqgsI9gxXiAodsuyu90lOGGSGuZobomMSkHz2RR5UolZ1_jEFnd3oc-wEdekZVMGoCDtrG5EjTQzBgDKYibr-mVB__EGKgYTPpdGwRfGIDjsCNitjh/s320/c.jpg" width="307" /></a></div>
<u><br /></u>
</div>
<div style="text-align: center;">
<u>MÉTODO DE CARGAS MEDIAS</u><br />
<br />
Porcentaje de la carga: 80-85 %<br />
Repeticiones: 5-3<br />
Series: 3-5<br />
Recuperación: 3-5 minutos<br />
Velocidad de ejecución: Alta<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
El efecto que produce este tipo de entrenamiento es la mejora de la <b>fuerza máxima</b> cuando se realiza en deportistas noveles, puede producir cierta<b><u> hipertrofia</u>*, </b>La hipertrofia muscular es el nombre cientifico dado al fenómeno de crecimiento en tamaño de las celulas musculares, lo que supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo<br />
<span style="color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white; line-height: 20.8000011444092px;"><br /></span></span>
<u>MÉTODO DE CARGAS SUBMAXIMAS</u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: x-small;"><span style="background-color: white; line-height: 20.8000011444092px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
Porcentaje de la carga: 85-90 %</div>
<div style="text-align: center;">
Repeticiones: 3-2</div>
<div style="text-align: center;">
Series: 4-5</div>
<div style="text-align: center;">
Recuperación: 3-5 minutos</div>
<div style="text-align: center;">
Velocidad de ejecución: Máxima</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
El efecto que produce este tipo de entrenamiento, es igualmente la mejora de la <b>fuerza Máxima</b>. Incide también en la mejora de la <b>Potencia</b>; sobretodo ante cargas altas. Es decir, cuando el deportista en sus acciones deportivas, requiere movilizar grandes cargas a alta velocidad, entrenando con este método , mejorará ambas cosas: La fuerza máxima y la velocidad de movimiento.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u>MÉTODO DE CARGAS MÁXIMAS</u></div>
<div style="text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div style="text-align: center;">
Porcentaje de la carga: 90-100%</div>
<div style="text-align: center;">
Repeticiones: 2-1</div>
<div style="text-align: center;">
Series: 4-8</div>
<div style="text-align: center;">
Recuperación: 3-5 minutos</div>
<div style="text-align: center;">
Velocidad de ejecución: Máxima</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
El efecto producido por este método es la mejora de la <b>fuerza máxima y la potencia</b>., superior a los métodos anteriores sobre todo ante cargas elevadas.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u>MÉTODO REPETICIONES</u></div>
<div style="text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div style="text-align: center;">
Porcentaje de la carga: 60-85%</div>
<div style="text-align: center;">
Repeticiones: 6-15</div>
<div style="text-align: center;">
Series: 15-20 </div>
<div style="text-align: center;">
Recuperación: Lo menos posible 2-3 minutos</div>
<div style="text-align: center;">
Velocidad de ejecución: Lenta</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
El efecto producido por este método es la Hipertrofia (método utilizado por culturistas)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3_JYaPpTBDAHBf4_cb8SqgsNNvdJGkkav8UuuxKrvtaXNc0d9jeVJElyJo0qmB8D41cszgokHbe9j_yJBKFb8YBzZ96BD2TzuMXtHZzcdZ0rDcYHU9J0FnDXRGzjEmsciEDIf3PrK/s1600/press_arnold.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3_JYaPpTBDAHBf4_cb8SqgsNNvdJGkkav8UuuxKrvtaXNc0d9jeVJElyJo0qmB8D41cszgokHbe9j_yJBKFb8YBzZ96BD2TzuMXtHZzcdZ0rDcYHU9J0FnDXRGzjEmsciEDIf3PrK/s320/press_arnold.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u>MÉTODO EXCÉNTRICO</u></div>
<div style="text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div style="text-align: center;">
Porcentaje de la carga: 100-140%</div>
<div style="text-align: center;">
Repeticiones: 4-1</div>
<div style="text-align: center;">
Series: 4-6</div>
<div style="text-align: center;">
Recuperación: 3-7 minutos</div>
<div style="text-align: center;">
Velocidad de ejecución: Lenta</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
En este método el deportista únicamente realiza la fase excéntrica del movimiento, es decir, la fase en la que el músculo se estira. El efecto conseguido es la ganancia de <b>Fuerza máxima</b>, en este tipo de movimientos la capacidad de generar fuerza por parte del músculo es superior a cuando el músculo realiza una contracción concénctrica (se acorta) o cuando realiza una contracción isometrica ( BOSCO, 1988).</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u>CIRCUIT TRAINING</u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Este método consiste en realizar un número determinado de ejercicios con un mínimo descanso entre ellos (15-30 segundos). Se ejecutan unas 10-15 repeticiones por ejercicio a una intensidad moderada (40-60%).</div>
<div style="text-align: center;">
Los efectos producidos por este tipo de entrenamiento son la ganancia de <b>fuerza-resistencia</b> y la mejora de la <b>resistencia cardiovascular</b> aumentando el VO2máx.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Estos circuitos son idóneos para incluir ejercicios con peso corporal, TRX, Pesas rusas, elasticos...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMQaTps3GhVZ-k_xzSB868XIN2OUOg0BJr7Bwmvveum6M-e57uem6QIjemA6zvgz1mCjEj8Isp_DdYbK-SKr4IVTojUOM_rIPlIxHrINZBXvIZj-du2fDEOq3d-WzVUV8yS_f-ClJe/s1600/d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMQaTps3GhVZ-k_xzSB868XIN2OUOg0BJr7Bwmvveum6M-e57uem6QIjemA6zvgz1mCjEj8Isp_DdYbK-SKr4IVTojUOM_rIPlIxHrINZBXvIZj-du2fDEOq3d-WzVUV8yS_f-ClJe/s320/d.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
</div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-92051730555926082862015-08-07T01:41:00.003-07:002015-08-07T01:41:50.420-07:00EJERCICIO AGOSTO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT6r8ZNI-HcIkFFs9P3Egqa1w1j0vz_vvfWRF8A9w27HlrxaSJ8FxMN3TJrMzjLVHPdWQLDeAdeCaoAUpwlXvInvcHTVl6KGRGRzP6zFWILbQVN4iEZQ8TSqBYyaT3zZk5yvciCopC/s1600/agosto.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT6r8ZNI-HcIkFFs9P3Egqa1w1j0vz_vvfWRF8A9w27HlrxaSJ8FxMN3TJrMzjLVHPdWQLDeAdeCaoAUpwlXvInvcHTVl6KGRGRzP6zFWILbQVN4iEZQ8TSqBYyaT3zZk5yvciCopC/s320/agosto.gif" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Este mes, entre calores y tormentas de verano, os dejamos un ejercicio para cadena posterior, (lumbar, gluteos e isquios) incidiendo en la fase excéntrica de estos últimos (fase en que dicho músculo se alarga por decirlo de forma sencilla) dicho tipo de entrenamiento mejora la potencia y ejerce un efecto protector a nivel del tejido conectivo previniendo el riesgo de lesión de dicho tejido e incrementando la hipertrofia muscular, muy útil en la recuperación de tendinopatias al reducir el dolor.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
En este caso utilizaremos un fitball (el cual nos dará un componente de inestabilidad) para realizar una elevación pélvica con piernas flexionadas 90 º, es en el punto mas alto de la elevación cuando realizaremos la fase excéntrica, extendiendo las piernas completamente sobre el fitball.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
ATLETA: Tian</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-19850734575707693742015-07-09T08:02:00.001-07:002015-07-09T08:02:11.584-07:00EJERCICIO JULIO<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="http://www.subetudeporte.com/embed/2faa07a55b" width="500"></iframe>Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-12758698967492288932015-06-17T15:20:00.003-07:002015-06-17T15:20:22.002-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi58dj0-_Q3NsEr_dLnoN5SpHSO1zuAnsRnAhyzafc-HVE9uZ0UX2fjNHA1hDnRDhgBlSqfhjSWrMIfYUZXay_H7k_-6-Ak8k4U6eGOXxQryOA1pRCJ2BA0rdtSbImurkXXSUvYA7X-/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi58dj0-_Q3NsEr_dLnoN5SpHSO1zuAnsRnAhyzafc-HVE9uZ0UX2fjNHA1hDnRDhgBlSqfhjSWrMIfYUZXay_H7k_-6-Ak8k4U6eGOXxQryOA1pRCJ2BA0rdtSbImurkXXSUvYA7X-/s640/2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-4846046484029592882015-06-17T15:19:00.001-07:002015-06-17T15:19:18.735-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicuPQ9mFIK713Z5pdJb7cS4DmRao4_P_3QdobB7bstP1SbfAjqXZmsey51e9JcaJ7Tpwy6H8b0ccI-llIjaa4iBWyjwye9726XkO_dHlGC1clJk-SCncywPQ24dRXAc34iWUpiqJau/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicuPQ9mFIK713Z5pdJb7cS4DmRao4_P_3QdobB7bstP1SbfAjqXZmsey51e9JcaJ7Tpwy6H8b0ccI-llIjaa4iBWyjwye9726XkO_dHlGC1clJk-SCncywPQ24dRXAc34iWUpiqJau/s640/1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-47812483254175078412015-06-09T04:53:00.001-07:002015-06-09T04:53:14.449-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGmTGeEQEp4cPoCnIcgfB1UI7Hrmg3v1YvJ329JJbbuSQZiOyRwlXHJvuifiMxIE4l1JMg9dKhjNRX6I2A2QUgcFpD6Uta21UHR5imOyxsWMZxVc8I5QFF-DXelGlVZs2fgGWjPJe_/s1600/pilates.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGmTGeEQEp4cPoCnIcgfB1UI7Hrmg3v1YvJ329JJbbuSQZiOyRwlXHJvuifiMxIE4l1JMg9dKhjNRX6I2A2QUgcFpD6Uta21UHR5imOyxsWMZxVc8I5QFF-DXelGlVZs2fgGWjPJe_/s640/pilates.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-3183299917985049162015-06-02T03:01:00.000-07:002015-06-02T04:34:03.791-07:00EJERCICIO JUNIO<div style="text-align: center;">
Este mes tenemos un mix de trabajo de tren inferior y superior en TRX, combinando la sentadilla y la posición isometrica de la apertura de hombro en "I"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRI-yEZfDEW32u2INdABdv8l5gnkZLLsjgn5c37_wizasSwGXYOHESfWy7xPIUQJzBQ84D5O3Be345LcL48K8Pk1Fz8F_1JI3MV8OxJGeZaSxT9wiLCj1OKjbhc9Ync_ndQk0KQF9o/s1600/11329671_10207294140494796_1460663118_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRI-yEZfDEW32u2INdABdv8l5gnkZLLsjgn5c37_wizasSwGXYOHESfWy7xPIUQJzBQ84D5O3Be345LcL48K8Pk1Fz8F_1JI3MV8OxJGeZaSxT9wiLCj1OKjbhc9Ync_ndQk0KQF9o/s320/11329671_10207294140494796_1460663118_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Buscaremos una posición inicial de brazos extendidos por encima de la cabeza, de pie, bien erguido tensionándo el TRX, activando así hombros, paravertebrales y erectores de la columna.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixaXSF59G2MkFCZPZjCEGqVM7ytj9bMSXVzCKml88CyjQVHmO-GcnmEEOuvO5a2uApPsupEAJpy0GItpVRO3ZcdDkK2LqaSNXZAR8DdCAIfhzQO-ypWVrbuGTfB8ZgZ82ehxW9Nxo6/s1600/11304285_10207294139134762_1039348307_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixaXSF59G2MkFCZPZjCEGqVM7ytj9bMSXVzCKml88CyjQVHmO-GcnmEEOuvO5a2uApPsupEAJpy0GItpVRO3ZcdDkK2LqaSNXZAR8DdCAIfhzQO-ypWVrbuGTfB8ZgZ82ehxW9Nxo6/s320/11304285_10207294139134762_1039348307_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Esta posición inicial de brazos extendidos y espalda conectada la mantendremos mientras realizamos sentadillas donde trabajaremos cuádriceps y gluteo mayor principalmente, como sinergistas y estabilizadores nos encontramos con los isquios, gemelos, soleos y como no, ese transverso abdominal que controlara la correcta posición del tronco y nos dará la estabilidad necesaria.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
ATLETA: Alex</div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-79190403729346992262015-05-05T14:43:00.002-07:002015-05-11T05:41:59.434-07:00EJERCICIO MAYO <div style="text-align: center;">
Este mes hablaremos del Frenchy,un ejercicio llamado asi por Eric J. Hörst en los 90 al ser muy popular entre los escaladores Franceses de los 80. Este ejercicio busca 3 ángulos concretos para una contracción Isometrica durante el recorrido de una dominada. Estas contracciones Isometricas se realizaran en 140º, 90º y bloqueo máximo al mantener la posición durante 5 segundos.</div>
<div style="text-align: center;">
Al realizar la primera dominada nos quedaremos en bloqueo máximo manteniendo la posición durante 5 segundos volviendo a bajar hasta la posición inicial, en la segunda dominada nos quedaremos (al descender) en un angulo de 90º durante 5 segundos mas para volver a la posición inicial y en la tercera dominada descenderemos hasta un angulo de 140º para mantenerlo durante 5 segundos, completando así un ciclo.</div>
<div style="text-align: center;">
Eric J. Hörst recomienda entre 1 y 3 series de 1 a 5 ciclos descansando 5 minutos entre series, excelente ejercicio para la fuerza resistencia especifica de escaladores al acumular grandes niveles de lactato.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDD9jIgrb4vP3hHst4BTgTfd2G9r82G9X6Y8FB7z70SFME1OO5yZde_7OomKGxqlHCHxfWbsocwcbGgeAz_cPg04lkV78TfgohgPeZ4PqlWQFNh8gYUcsjTHGwzrdXUhoP6aqH87l6/s1600/bi+frenchie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDD9jIgrb4vP3hHst4BTgTfd2G9r82G9X6Y8FB7z70SFME1OO5yZde_7OomKGxqlHCHxfWbsocwcbGgeAz_cPg04lkV78TfgohgPeZ4PqlWQFNh8gYUcsjTHGwzrdXUhoP6aqH87l6/s320/bi+frenchie.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
ATLETA:</div>
<div style="text-align: center;">
Bi Zaes</div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-84855578650137104082015-04-27T04:04:00.000-07:002015-04-27T04:08:59.483-07:00Fuerza y prevención escalada<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/EIG79utOskE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/EIG79utOskE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
Desde Entrena-T rutina de Fuerza especifica, core y prevención de lesiones en escalada deportiva y bloque.</div>
<div style="text-align: center;">
Atletas: Ana Catalan y Azahara Montes<br />
<br />
Sala Bulder Tombatossals<br />
<a href="http://www.clubmuntanyavilareal.com/" target="_blank">Club muntanya Vilareal</a></div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-47526781811177993932015-04-14T01:10:00.000-07:002015-04-14T01:10:11.434-07:00Somos lo que comemos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPGT2fOvgqW1ZLjCdSoxVQCoDq4bWB_ZfH1dfCFBLaoa-caESsoh4WPCZfWghvs_nSgNgygiaGo4jApNw2jv_WRsCUrfSXhPv17tBqcSgTc2sGitwMb2SXxeT_DSO3RyjV2liYavAv/s1600/LMP43_nutricion2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPGT2fOvgqW1ZLjCdSoxVQCoDq4bWB_ZfH1dfCFBLaoa-caESsoh4WPCZfWghvs_nSgNgygiaGo4jApNw2jv_WRsCUrfSXhPv17tBqcSgTc2sGitwMb2SXxeT_DSO3RyjV2liYavAv/s1600/LMP43_nutricion2.gif" height="320" width="218" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desde Entrena-T os traemos un sencillo protocolo de pautas básicas para una correcta nutrición y recuerda....somos lo que comemos!</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>PROTOCOLO</b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Desayunos</b></span><span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";"> energéticos (apuesta por
los hidratos de carbono de bajo indice glucemico (cereales integrales,frutas y
lácteos) <o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Comidas</span></b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";"> Legumbres,pasta y arroz
(carbohidratos) combinado con carne,pescado,huevos (proteínas)<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Meriendas </span></b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Frutas,pavo...(ligeras)<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Cenas</span></b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";"> Evita carbohidratos (esto incluiría también a la fruta desmitificando la típica cena "ligera" de piezas de fruta) y
apuesta por proteínas (carne,pescado,huevos) y verduras. Es imprescindible que
no sea copiosa!!!!</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">NOTA: come la mitad de pan que solías comer<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-364825661428212862015-04-09T05:35:00.002-07:002015-04-09T05:38:05.742-07:00Ejercicio ABRIL<div style="text-align: center;">
Ejercicio del mes de Abril en Entrena-T. Doble Capitan: sucesión de bloqueos 90º alternando brazos, activando Trapecio, romboides, deltoides, dorsal mayor,pectoral mayor, biceps y musculatura del antebrazo. Especifico para escalada mejorando la fuerza de bloqueo.
Atleta: Emili</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="http://www.subetudeporte.com/embed/6b5bb5042f" width="500"></iframe></div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-42351486655224522632015-03-26T03:14:00.001-07:002015-03-26T03:53:27.430-07:00LESIONES: ROTURA FIBRILAR<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: black;">Hoy vamos a hablar de una lesión bastante frecuente a nivel muscular como son las roturas fibrilares. dependiendo de la gravedad de la Lesión podemos clasificar las distensiones o desgarros musculares en:</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">1- Leve o de primer grado: Hay una rotura parcial de las fibras musculares que puede producir una inflamación leve, es posible sentir dolor pero es poco frecuente la pérdida de movilidad.</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">2- Moderada o de segundo grado: La lesión provoca debilidad muscular y dolor.</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">3- Grave o de tercer grado: Se aprecia un incremento de la sensación de dolor y la pérdida de movilidad</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">En el siguiente vídeo podéis ver una explicación clara a manos de un fisioterapeuta de los mecanismos, las causas y las distintas fases de este tipo de lesión:</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 10px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/vMRbg1oEyCs/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/vMRbg1oEyCs?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 10px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: black;">Después del tratamiento inicial y las fases pertinentes de curación (siempre a manos de un especialista) entraríamos de lleno en la fase la fase de readaptación, competencia nuestra como licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte.</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: black;">READAPTACIÓN</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Como ejemplo hablaremos de una rotura fibrilar de grado 1 para tener en cuenta tiempos y etapas en esta fase, si la rotura fuese mas grave se modificarían.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: black;">Después de las primeras horas de la lesión, el diagnostico, la valoración clínica, ecografías para ver el grado de rotura...etc empieza la readaptación que dividiremos en varias fases:</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">1- 0-3 días: Hielo, vendaje compresivo, reposo</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">2- 4-7 días: Recuperación funcional, Trabajo isométrico, estiramientos activos y trabajo de estructuras no lesionadas.</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">3- 8-10 días: Readaptación física, Inicio del trabajo concéntrico y excéntrico y trabajo de estructuras anexas a la lesión.</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">4- 11-15 días: reentrenamiento, gestos específicos y tareas integradas de exigencia progresiva.</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">5 16-20 días: reintegración a la actividad deportiva, Integración progresiva a tareas de alta exigencia y con entorno estable y semiestable.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 10px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9hX4mVW3Dolamln5A-8-eJBdplHgXAcdLyIbF3JsZj652AEEkJgQCYuCFjY5UFFaGb66iYxawaJcwTnaj8MjBn034rOWUCvnuF4p_cnYJDvZ1zUU5FaS10bM39GbTzB1U_PWymac7/s1600/Personal-gym-rutinas-13gift.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9hX4mVW3Dolamln5A-8-eJBdplHgXAcdLyIbF3JsZj652AEEkJgQCYuCFjY5UFFaGb66iYxawaJcwTnaj8MjBn034rOWUCvnuF4p_cnYJDvZ1zUU5FaS10bM39GbTzB1U_PWymac7/s1600/Personal-gym-rutinas-13gift.gif" height="213" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 10px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 10px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: black;">PREVENCIÓN</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Para hablar de prevención tendremos que analizar las causas de la lesión, en el caso de las roturas estas son:</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">1- Falta de Calentamiento ( Necesidad de crear protocolos de necesaria ejecución antes de la actividad deportiva)</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">2- Acortamiento muscular ( Protocolos y trabajo de flexibilidad)</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">3- Fatiga psico-física ( Desmotivación, falta de horas de sueño, deshidratación, mala alimentación...)</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">4- Movimiento excesivo (controlar cargas de entrenamiento para evitar el sobreentranamiento)</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">5- Golpes, resbalones...etc (esto no lo podemos controlar es totalmente fortuito)</span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: Arial, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;">Además de todas estas pautas deberíamos integrar a nuestro entrenamiento ejercicios isométricos y excéntricos para el trabajo de fuerza, elementos de propiocepción y inestabilidad y un buen trabajo de flexibilidad.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 10px;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDV2VGwDM5icKiYztDjyUsXoEyXMgc73sK9l8cyJ88VkT4lN-wN_WOnkt3VeX1CBxHFhvE0t7g2nkbb9CAsRfUpdRer786qGtcQVq5s3FheSqLC5yDu6HUOuZo60-NXHqzF2AI0WBy/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDV2VGwDM5icKiYztDjyUsXoEyXMgc73sK9l8cyJ88VkT4lN-wN_WOnkt3VeX1CBxHFhvE0t7g2nkbb9CAsRfUpdRer786qGtcQVq5s3FheSqLC5yDu6HUOuZo60-NXHqzF2AI0WBy/s1600/images.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white; font-size: 10px;"><br /></span></span></div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-45371363670314821642015-03-26T02:00:00.001-07:002015-03-26T02:00:47.152-07:00DEPORTE AL AIRE LIBRE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggXyN8K-UFj_xKl73UX19wtxYfGb8j4Qa4s60SZ5HK3Od9nzJC3Bf5CHNOeWCebaEbYp5MX53H8P5D2lgmGUnVzv9YO8hh1Dy8ZUgxFW1lq6qJzCE4o7xyfY4HYyw2MtXXoVaSE2By/s1600/cartel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggXyN8K-UFj_xKl73UX19wtxYfGb8j4Qa4s60SZ5HK3Od9nzJC3Bf5CHNOeWCebaEbYp5MX53H8P5D2lgmGUnVzv9YO8hh1Dy8ZUgxFW1lq6qJzCE4o7xyfY4HYyw2MtXXoVaSE2By/s1600/cartel.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<br />Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-45525450893873205782015-02-20T07:58:00.005-08:002015-03-26T02:00:37.463-07:00EJERCICIO(S) MARZO HARD-CORE VOL 2<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="281" src="http://www.subetudeporte.com/embed/807aa13957" width="500"></iframe>Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-35770406278076992672015-02-09T08:38:00.007-08:002015-02-09T08:38:55.620-08:00EJERCICIO DE FEBRERO<div style="text-align: center;">
Este mes hablaremos de como evaluar tu CORE con 3 sencillos test, pudiendo así determinar descompensaciones y desequilibrios entre la sección media de tu cuerpo. Los ejercicios serán de carácter ISOMETRICO (ejercicios que aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo, sin movimiento), esta pequeña batería de ejercicios <b>Isometricos</b> nos ayudará a evaluar la fuerza y resistencia muscular como podréis observar en la siguiente tabla:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga4ZRJ340ZIdlrDEq8V-1736dXKInKGgrVr7nBITl40QUtaTMK-HqdokRPOJ1JQX-yWgJxcfZX-sIKmSYWGpAvDAeuP0GTmWJDtGMb81Q5FrcIlSfwXc0fFM-yUOjPzze3ECIffJpa/s1600/tes.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga4ZRJ340ZIdlrDEq8V-1736dXKInKGgrVr7nBITl40QUtaTMK-HqdokRPOJ1JQX-yWgJxcfZX-sIKmSYWGpAvDAeuP0GTmWJDtGMb81Q5FrcIlSfwXc0fFM-yUOjPzze3ECIffJpa/s1600/tes.gif" height="227" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Esta batería de test es el protocolo de <b>MCGUILL (2007)</b>, no requiere ningún equipamiento especial y ha demostrado su fiabilidad en numerosos estudios.<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjRCwlGxIIBB2pk7x3K4UHl9-UlGHbGrVYgx4RTWjqvSOPY659UQo-IvlVfhCc-qjwN_YrOMkJs27YcpPqWE3dTKjuPNjvbsyGmt5i-rhX9p4qaS3zoi4k8ilHNB-PFNInmCF2eIZA/s1600/ext.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjRCwlGxIIBB2pk7x3K4UHl9-UlGHbGrVYgx4RTWjqvSOPY659UQo-IvlVfhCc-qjwN_YrOMkJs27YcpPqWE3dTKjuPNjvbsyGmt5i-rhX9p4qaS3zoi4k8ilHNB-PFNInmCF2eIZA/s1600/ext.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-dWmYnIgmN71okQPO0Kp1-wkWO7_LI0QNnZFU1ROfFB2agnvq32U3pflD7slYagVfnLkWfeQMcJlrMF3tKJaVGqnCHUxZ_vEifshNinUAVpTRpKtwgN-g8O8waIT-ys6GV7JSZ6bT/s1600/nivel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-dWmYnIgmN71okQPO0Kp1-wkWO7_LI0QNnZFU1ROfFB2agnvq32U3pflD7slYagVfnLkWfeQMcJlrMF3tKJaVGqnCHUxZ_vEifshNinUAVpTRpKtwgN-g8O8waIT-ys6GV7JSZ6bT/s1600/nivel.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>TEST 1 ( Test de Sorensen)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Donde se valora la fuerza y resistencia sobre los extensores del tronco (lumbares y multifidos), nos colocaremos con las crestas iliacas justo en el borde del banco y utilizaremos un nivel colocado sobre la zona lumbar para comprobar la posición correcta y el sujeto aguantara esta posición hasta el fallo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF_L1w2iGerjJmd9x3tgsktsyBRhG7Upt95g65PBvbhYfnp6SM99cNCHEBYnAuXV1Bs8RQ-APe2voqkuXYD0JkvefsNErrowFdNKwEKjdgQ8dWv9_tjnbe7VJCl8OMvKwY3BHZ4bo7/s1600/flex.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjF_L1w2iGerjJmd9x3tgsktsyBRhG7Upt95g65PBvbhYfnp6SM99cNCHEBYnAuXV1Bs8RQ-APe2voqkuXYD0JkvefsNErrowFdNKwEKjdgQ8dWv9_tjnbe7VJCl8OMvKwY3BHZ4bo7/s1600/flex.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>TEST 2 (FLEXORES DEL TRONCO)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Valora la musculatura flexora del tronco (recto del abdomen), manteniendo unos 60º de tronco respecto al suelo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgolEd8bLJTsCm6MBKdRS9LNLX-4UjdPA-NEFuRjy0vuC3MItXcXRqnXaxIJWHz-Kv1M6wJBlDR1_kw8OgBoqRpnUjutrfmPcD-aVDhVFFsruj2_V6-mWe8-Tkc_c6wsOfE-L9_tdTV/s1600/plank.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgolEd8bLJTsCm6MBKdRS9LNLX-4UjdPA-NEFuRjy0vuC3MItXcXRqnXaxIJWHz-Kv1M6wJBlDR1_kw8OgBoqRpnUjutrfmPcD-aVDhVFFsruj2_V6-mWe8-Tkc_c6wsOfE-L9_tdTV/s1600/plank.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>TEST 3 ( TEST DE PUENTE LATERAL DERECHO E IZQUIERDO)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Activando la musculatura lateral del CORE ( cuadrado lumbar y oblicuos externos e internos) con una baja compresión discal (Lehman et al, 2005, McGuill, 1998, Axler &McGuill, 1997).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
En la siguiente tabla podremos ver los tiempos de resistencia recogidos estadisticamente en los distintos test de <b>McGuill </b>para evaluar la estabilidad central en individuos jóvenes y sanos que podremos coger de referencia como valores "normales" y comparar las distintas zonas del CORE y detectar desequilibrios.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid black 4.5pt; mso-border-insideh-themecolor: text1; mso-border-insideh: 4.5pt solid black; mso-border-insidev-themecolor: text1; mso-border-insidev: 4.5pt solid black; mso-border-themecolor: text1; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid black 4.5pt; mso-border-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 4.5pt; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">MUJERES<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid black 4.5pt; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">HOMBRES<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 4.5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">SORENSEN<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 4.5pt; border-left: none; border-right: solid black 4.5pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">189 seg<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 4.5pt; border-left: none; border-right: solid black 4.5pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">146 seg<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 4.5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">FLEXORES<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 4.5pt; border-left: none; border-right: solid black 4.5pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">149 seg<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 4.5pt; border-left: none; border-right: solid black 4.5pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">144 seg<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 4.5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">CADENA LATERAL IZQDA<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 4.5pt; border-left: none; border-right: solid black 4.5pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">66 seg<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 4.5pt; border-left: none; border-right: solid black 4.5pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">97 seg<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid black 4.5pt; mso-border-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">CADENA LATERAL DCHA<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 4.5pt; border-left: none; border-right: solid black 4.5pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.05pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">64 seg<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 4.5pt; border-left: none; border-right: solid black 4.5pt; border-top: none; mso-border-bottom-themecolor: text1; mso-border-left-alt: solid black 4.5pt; mso-border-left-themecolor: text1; mso-border-right-themecolor: text1; mso-border-top-alt: solid black 4.5pt; mso-border-top-themecolor: text1; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 144.1pt;" valign="top" width="192">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="EN-GB">94 seg<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm6J7TQ-IfBrzvQtsFdIdc64r56kcpGuE6TuPyOkLS3aTttO90ppwXRmiq6JRUAqM4yeTN1UR92dt96t-mNnAqxE2B5BPQJQuCU3z0QEb9EbwTFlchXBprSmzDlektYe23IoXf8BYn/s1600/aza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjm6J7TQ-IfBrzvQtsFdIdc64r56kcpGuE6TuPyOkLS3aTttO90ppwXRmiq6JRUAqM4yeTN1UR92dt96t-mNnAqxE2B5BPQJQuCU3z0QEb9EbwTFlchXBprSmzDlektYe23IoXf8BYn/s1600/aza.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>ATLETA</b>: Azahara Montes ( A seguir entrenando duro!)</div>
Ochenterohttp://www.blogger.com/profile/07420548429792275366noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4384556286313321717.post-34863987065756561732015-01-30T08:05:00.000-08:002015-03-26T01:57:59.929-07:00CORE EN BOSU<div style="text-align: center;">
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