Este mes, entre calores y tormentas de verano, os dejamos un ejercicio para cadena posterior, (lumbar, gluteos e isquios) incidiendo en la fase excéntrica de estos últimos (fase en que dicho músculo se alarga por decirlo de forma sencilla) dicho tipo de entrenamiento mejora la potencia y ejerce un efecto protector a nivel del tejido conectivo previniendo el riesgo de lesión de dicho tejido e incrementando la hipertrofia muscular, muy útil en la recuperación de tendinopatias al reducir el dolor.
En este caso utilizaremos un fitball (el cual nos dará un componente de inestabilidad) para realizar una elevación pélvica con piernas flexionadas 90 º, es en el punto mas alto de la elevación cuando realizaremos la fase excéntrica, extendiendo las piernas completamente sobre el fitball.
ATLETA: Tian