EJERCICIO DICIEMBRE/ENERO

Hoy hablaremos de un ejercicio básico para trabajar la propiocepción, implicando a muchos grupos musculares, activando musculatura profunda y estabilizadora, combinado tensión con estiramiento muscular que es de lo que se encargan de detectar los receptores nerviosos situados en músculos, articulaciones y ligamentos y que forman parte del sistema propioceptivo.
La propiocepción hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
Charlando con una amiga apasionada de la danza sobre el arte del movimiento (muchas gracias Nuria!) he empezado a introducir a los ejercicios básicos de propio, como puedan ser quitar apoyos y realizar movimientos guiados de la pierna elevada, un componente de creatividad que hará que sea mucho mayor la musculatura implicada y la inestabilidad.
Este ejercicio es muy sencillo y a la vez efectivo, se trata de quedarnos en un equilibrio monopodal y cerrar la postura, para a partir de esa posición inicial abrir y alargar nuestros segmentos corporales buscando todas las direcciones posibles, dejando de ser un ejercicio mas analitico para dotar al sujeto de creatividad, buscando siempre ese desafio para el control corporal.

Posición inicial
Atleta: Ana Royo

EJERCICIO NOVIEMBRE

Este mes os presentamos un test sencillo y clásico de valoración de la resistencia cardiovascular, el test de Ruffier. En esta prueba se realizan 30 flexiones profundas de piernas (sentadillas) a un ritmo de una por segundo con los brazos en las caderas. Tomaremos pulsaciones antes de empezar (P1), al final del test (P2) y al minuto de reuperación (P3). Se aplica la siguiente fórmula y escala de valoración:

Fórmula: (P1+P2+P3) - 200 / 10

Valoración: 0 a 5 excelente/ 5 a 10 Muy bien/ 10 a 15 regular/ +15 mal

 Gracias a Laia por su colaboración! A seguir entrenando duro!

EJERCICIO(s) SEPTIEMBRE/OCTUBRE

La vuelta al cole ha sido dura y como recompensa os traemos un par de ejercicios con TRX especificos para el trabajo de compensación en tenistas. El objetivo sera compensar y equilibrar los diferentes grupos musculares del lado debil del tenista, en este caso trabajaremos sobre el lado izquierdo (lado debil) centrándonos en biceps, triceps y dorsal. recordando la implicación del core en la posicion de tabla de 45º sobre la cual partiremos en la posición inicial y el trabajo del antebrazo de ese lado debil con el agarre sobre el TRX.
 En este primer ejercicio trabajaremos sobre el biceps con un curl lateral.

 Y en este segundo caso trabajaremos sobre el dorsal y el biceps con un remo de espalda baja (prestando especial atención a mantener el codo pegado al cuerpo durante la flexión de brazo).

ATLETA: Laia Conde (te deseamos toda la fuerza para estas semanas de duras competiciones Laia!)