LESIONES: ROTURA FIBRILAR

Hoy vamos a hablar de una lesión bastante frecuente a nivel muscular como son las roturas fibrilares. dependiendo de la gravedad de la Lesión podemos clasificar las distensiones o desgarros musculares en:

1- Leve o de primer grado: Hay una rotura parcial de las fibras musculares que puede producir una inflamación leve, es posible sentir dolor pero es poco frecuente la pérdida de movilidad.


2- Moderada o de segundo grado: La lesión provoca debilidad muscular y dolor.


3- Grave o de tercer grado: Se aprecia un incremento de la sensación de dolor y la pérdida de movilidad


En el siguiente vídeo podéis ver una explicación clara a manos de un fisioterapeuta de los mecanismos, las causas y las distintas fases de este tipo de lesión:




Después del tratamiento inicial y las fases pertinentes de curación (siempre a manos de un especialista)  entraríamos de lleno en la fase la  fase de readaptación, competencia nuestra como licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte.

READAPTACIÓN

Como ejemplo hablaremos de una rotura fibrilar de grado 1 para tener en cuenta tiempos y etapas en esta fase, si la rotura fuese mas grave se modificarían.

Después de las primeras horas de la lesión, el diagnostico, la valoración clínica, ecografías para ver el grado de rotura...etc empieza la readaptación que dividiremos en varias fases:

1- 0-3 días: Hielo, vendaje compresivo, reposo


2- 4-7 días: Recuperación funcional, Trabajo isométrico, estiramientos activos y trabajo de estructuras no lesionadas.


3- 8-10 días: Readaptación física, Inicio del trabajo concéntrico y excéntrico y trabajo de estructuras anexas a la lesión.


4- 11-15 días: reentrenamiento, gestos específicos y tareas integradas de exigencia progresiva.


5 16-20 días: reintegración a la actividad deportiva, Integración progresiva a tareas de alta exigencia y con entorno estable y semiestable.





PREVENCIÓN

Para hablar de prevención tendremos que analizar las causas de la lesión, en el caso de las roturas estas son:


1- Falta de Calentamiento ( Necesidad de crear protocolos de necesaria ejecución antes de la actividad deportiva)


2- Acortamiento muscular ( Protocolos y trabajo de flexibilidad)


3- Fatiga psico-física ( Desmotivación, falta de horas de sueño, deshidratación, mala alimentación...)


4- Movimiento excesivo (controlar cargas de entrenamiento para evitar el sobreentranamiento)


5- Golpes, resbalones...etc (esto no lo podemos controlar es totalmente fortuito)


Además de todas estas pautas deberíamos integrar a nuestro entrenamiento ejercicios isométricos y excéntricos para el trabajo de fuerza, elementos de propiocepción y inestabilidad y un buen trabajo de flexibilidad.




DEPORTE AL AIRE LIBRE


EJERCICIO DE FEBRERO

Este mes hablaremos de como evaluar tu CORE con 3 sencillos test, pudiendo así determinar descompensaciones y desequilibrios entre la sección media de tu cuerpo. Los ejercicios serán de carácter ISOMETRICO (ejercicios que aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo, sin movimiento), esta pequeña batería de ejercicios Isometricos nos ayudará a evaluar la fuerza y resistencia muscular como podréis observar en la siguiente tabla:


Esta batería de test es el protocolo de MCGUILL (2007), no requiere ningún equipamiento especial y ha demostrado su fiabilidad en numerosos estudios.



TEST 1 ( Test de Sorensen)
Donde se valora la fuerza y resistencia sobre los extensores del tronco (lumbares y multifidos), nos colocaremos con las crestas iliacas justo en el borde del banco y utilizaremos un nivel colocado sobre la zona lumbar para comprobar la posición correcta y el sujeto aguantara esta posición hasta el fallo.


TEST 2 (FLEXORES DEL TRONCO)

Valora la musculatura flexora del tronco (recto del abdomen), manteniendo unos 60º de tronco respecto al suelo.


TEST 3 ( TEST DE PUENTE LATERAL DERECHO E IZQUIERDO)

Activando la musculatura lateral del CORE ( cuadrado lumbar y oblicuos externos e internos) con una baja compresión discal (Lehman et al, 2005, McGuill, 1998, Axler &McGuill, 1997).

En la siguiente tabla podremos ver los tiempos de resistencia recogidos estadisticamente en los distintos test de McGuill para evaluar la estabilidad central en individuos jóvenes y sanos que podremos coger de referencia como valores "normales" y comparar las distintas zonas del CORE y detectar desequilibrios.


MUJERES
HOMBRES
SORENSEN
189 seg
146 seg
FLEXORES
149 seg
144 seg
CADENA LATERAL IZQDA
66 seg
97 seg
CADENA LATERAL DCHA
64 seg
94 seg

                                                                                                

ATLETA: Azahara Montes ( A seguir entrenando duro!)