Este mes le toca el turno al entrenamiento en suspensión con un ejercicio de nivel avanzado donde se tendrá que tener experiencia en el entrenamiento inestable y trabajaremos sobretodo hombros, prestando especial atención a las fases excéntricas cuando devolvemos nuestro cuerpo a la posición inicial.
Desde la posición inicial de plancha 45º (sección media activa para mantener la linea perfecta de tronco/cadera/piernas) y brazos extendidos con agarre sobre TRX, realizaremos un remo activando zona dorsal e implicando ya hombros al elevar los codos a la altura de estos, acto seguido buscaremos la clásica apertura en (T) llevando los brazos a la posición de cruz y enlazándolo con la apertura (Y), elevando brazos hasta formar la susodicha (Y), ahora es cuando viene la fase excéntrica que requiere mas control, donde tendremos que devolver esos brazos a la posición inicial con un movimiento circular hacia abajo.
OBJETIVOS
Fuerza y movilidad sobre deltoides, rotadores, infra y supraespinoso (hombro) ademas activaremos dorsal y brazo (triceps y biceps), como ya hemos mencionado con anterioridad se requiere experiencia previa y no es aconsejable si se sufre o estamos rehabilitando/readaptando alguna lesión a nivel del hombro (tendinopatias, inestabilidad...)
ATLETA
Josep Monfort