Desde Entrena-T desearos un feliz año 2015 lleno de salud y deporte! Este mes explicaremos 2 ejercicios de PILATES SUELO nivel avanzado donde el control y la estabilidad desde el Power House ( también conocido como CORE o sección media) sera fundamental.
La posición inicial sera la de Vela, apoyados sobre la parte cervical/dorsal de la espalda con las piernas extendidas hacia el techo, nuestras manos sujetaran la cadera y sentiremos ya la estabilidad de la pelvis.
SCISSORS
Realizaremos tijeras alternando piernas manteniendo la estabilidad de la pelvis
Objetivos: Fortalecer Abdomen,extensores del hombro, extensores de la cadera y muslo.
BICICLETA
Realizaremos movimientos de pedaladas de bicicleta, dejando siempre una pierna extendida hacia el techo y la otra flexionada.
Objetivos: Fortalecer extensores de la columna, cadera, hombro, abdominales y flexores del codo.
Sin olvidar, por supuesto, el control de la respiración durante el ejercicio, que nos proporcionara mayor fluidez sobre los movimientos y mayor activación de la musculatura implicada en la respiración.
Una respiración donde al Inhalar expandimos el pecho abriendo costillas y abdomen y al exhalar contraemos abdomen, llevando ese ombligo hacia dentro y hacia arriba cerrando costillas.
ATLETA: Silvia Vilanova