Hoy vamos a hablar de una lesión bastante frecuente a nivel muscular como son las roturas fibrilares. dependiendo de la gravedad de la Lesión podemos clasificar las distensiones o desgarros musculares en:
1- Leve o de primer grado: Hay una rotura parcial de las fibras musculares que puede producir una inflamación leve, es posible sentir dolor pero es poco frecuente la pérdida de movilidad.
2- Moderada o de segundo grado: La lesión provoca debilidad muscular y dolor.
3- Grave o de tercer grado: Se aprecia un incremento de la sensación de dolor y la pérdida de movilidad
En el siguiente vídeo podéis ver una explicación clara a manos de un fisioterapeuta de los mecanismos, las causas y las distintas fases de este tipo de lesión:
Después del tratamiento inicial y las fases pertinentes de curación (siempre a manos de un especialista) entraríamos de lleno en la fase la fase de readaptación, competencia nuestra como licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte.
READAPTACIÓN
Como ejemplo hablaremos de una rotura fibrilar de grado 1 para tener en cuenta tiempos y etapas en esta fase, si la rotura fuese mas grave se modificarían.
Después de las primeras horas de la lesión, el diagnostico, la valoración clínica, ecografías para ver el grado de rotura...etc empieza la readaptación que dividiremos en varias fases:
1- 0-3 días: Hielo, vendaje compresivo, reposo
2- 4-7 días: Recuperación funcional, Trabajo isométrico, estiramientos activos y trabajo de estructuras no lesionadas.
3- 8-10 días: Readaptación física, Inicio del trabajo concéntrico y excéntrico y trabajo de estructuras anexas a la lesión.
4- 11-15 días: reentrenamiento, gestos específicos y tareas integradas de exigencia progresiva.
5 16-20 días: reintegración a la actividad deportiva, Integración progresiva a tareas de alta exigencia y con entorno estable y semiestable.
PREVENCIÓN
Para hablar de prevención tendremos que analizar las causas de la lesión, en el caso de las roturas estas son:
1- Falta de Calentamiento ( Necesidad de crear protocolos de necesaria ejecución antes de la actividad deportiva)
2- Acortamiento muscular ( Protocolos y trabajo de flexibilidad)
3- Fatiga psico-física ( Desmotivación, falta de horas de sueño, deshidratación, mala alimentación...)
4- Movimiento excesivo (controlar cargas de entrenamiento para evitar el sobreentranamiento)
5- Golpes, resbalones...etc (esto no lo podemos controlar es totalmente fortuito)
Además de todas estas pautas deberíamos integrar a nuestro entrenamiento ejercicios isométricos y excéntricos para el trabajo de fuerza, elementos de propiocepción y inestabilidad y un buen trabajo de flexibilidad.
1- Leve o de primer grado: Hay una rotura parcial de las fibras musculares que puede producir una inflamación leve, es posible sentir dolor pero es poco frecuente la pérdida de movilidad.
2- Moderada o de segundo grado: La lesión provoca debilidad muscular y dolor.
3- Grave o de tercer grado: Se aprecia un incremento de la sensación de dolor y la pérdida de movilidad
En el siguiente vídeo podéis ver una explicación clara a manos de un fisioterapeuta de los mecanismos, las causas y las distintas fases de este tipo de lesión:
Después del tratamiento inicial y las fases pertinentes de curación (siempre a manos de un especialista) entraríamos de lleno en la fase la fase de readaptación, competencia nuestra como licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte.
READAPTACIÓN
Como ejemplo hablaremos de una rotura fibrilar de grado 1 para tener en cuenta tiempos y etapas en esta fase, si la rotura fuese mas grave se modificarían.
Después de las primeras horas de la lesión, el diagnostico, la valoración clínica, ecografías para ver el grado de rotura...etc empieza la readaptación que dividiremos en varias fases:
1- 0-3 días: Hielo, vendaje compresivo, reposo
2- 4-7 días: Recuperación funcional, Trabajo isométrico, estiramientos activos y trabajo de estructuras no lesionadas.
3- 8-10 días: Readaptación física, Inicio del trabajo concéntrico y excéntrico y trabajo de estructuras anexas a la lesión.
4- 11-15 días: reentrenamiento, gestos específicos y tareas integradas de exigencia progresiva.
5 16-20 días: reintegración a la actividad deportiva, Integración progresiva a tareas de alta exigencia y con entorno estable y semiestable.
PREVENCIÓN
Para hablar de prevención tendremos que analizar las causas de la lesión, en el caso de las roturas estas son:
1- Falta de Calentamiento ( Necesidad de crear protocolos de necesaria ejecución antes de la actividad deportiva)
2- Acortamiento muscular ( Protocolos y trabajo de flexibilidad)
3- Fatiga psico-física ( Desmotivación, falta de horas de sueño, deshidratación, mala alimentación...)
4- Movimiento excesivo (controlar cargas de entrenamiento para evitar el sobreentranamiento)
5- Golpes, resbalones...etc (esto no lo podemos controlar es totalmente fortuito)
Además de todas estas pautas deberíamos integrar a nuestro entrenamiento ejercicios isométricos y excéntricos para el trabajo de fuerza, elementos de propiocepción y inestabilidad y un buen trabajo de flexibilidad.