Mostrando entradas con la etiqueta MON D'AIGUA. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta MON D'AIGUA. Mostrar todas las entradas
EJERCICIO ENERO
Desde Entrena-T desearos un feliz año 2015 lleno de salud y deporte! Este mes explicaremos 2 ejercicios de PILATES SUELO nivel avanzado donde el control y la estabilidad desde el Power House ( también conocido como CORE o sección media) sera fundamental.
La posición inicial sera la de Vela, apoyados sobre la parte cervical/dorsal de la espalda con las piernas extendidas hacia el techo, nuestras manos sujetaran la cadera y sentiremos ya la estabilidad de la pelvis.
SCISSORS
Realizaremos tijeras alternando piernas manteniendo la estabilidad de la pelvis
Objetivos: Fortalecer Abdomen,extensores del hombro, extensores de la cadera y muslo.
BICICLETA
Realizaremos movimientos de pedaladas de bicicleta, dejando siempre una pierna extendida hacia el techo y la otra flexionada.
Objetivos: Fortalecer extensores de la columna, cadera, hombro, abdominales y flexores del codo.
Sin olvidar, por supuesto, el control de la respiración durante el ejercicio, que nos proporcionara mayor fluidez sobre los movimientos y mayor activación de la musculatura implicada en la respiración.
Una respiración donde al Inhalar expandimos el pecho abriendo costillas y abdomen y al exhalar contraemos abdomen, llevando ese ombligo hacia dentro y hacia arriba cerrando costillas.
ATLETA: Silvia Vilanova
El CORE TRAINING trabaja principalmente la parte central del cuerpo, lo que se conoce como CORE, aunque no sólo se limita a esta zona concreta, ya que implica la musculatura del resto del organismo. El CORE es la faja Abdominal-dorsal-lumbar, aunque algunos autores consideran también parte del CORE a todo el cuerpo con excepción de brazos y piernas. Sea como fuere, los movimientos funcionales dependen principalmente de esa parte central del cuerpo, por lo que un buen desarrollo de la misma asegura la capacidad de desenvolvernos de manera óptima en nuestra vida diaria y deportiva y, a su vez, reducir el riesgo de lesiones.
AQUA PILATES
El Aqua Pilates es una modalidad que traslada al medio acuático el método Pilates. Manteniendo los beneficios propios del Pilates como la corrección postural, la tonificación muscular, la mejora del equilibrio...y añadiendo otros nuevos debido a las caracteristicas propias del medio acuatico, reduciendo nuestro peso corporal y protegiendo nuestras articulaciones.
Una de las principales diferencias respecto al
pilates en superficie terrestre, es la mayor co-contracción del transverso y
la musculatura paravertebral profunda que se produce de forma
involuntaria en el agua, lo que hace que trabajemos mucho más esa
musculatura con el mismo esfuerzo.
Además, consigue mejorar la
postura en la columna vertebral, reducir los dolores
musculares y aumentar la relajación, aliviando ese estrés,el agua también supone un extra importante en el factor de la relajación,lo que lo convierte en una actividad ideal para quienes sufren problemas de ansiedad o estrés. Asimismo, es un método efectivo de
rehabilitación, ya que el agua aporta la posibilidad de trabajar las
articulaciones en un ámbito de impacto disminuido, haciendo más eficaz la recuperación.
Nuestra capacidad pulmonar también sale beneficiada de esta nueva práctica al ofrecernos ese punto extra de resistencia el agua.El agua proporciona un desafío diferente en cuanto a estabilidad y fuerza, al ser un medio inestable ofrece un exigente entrenamiento para tonificar y desarrollar ese equilibrio, Trabajando especialmente ese Power house, esa sección media que forma nuestro abdomen y zona lumbar, esa faja natural que hará que nuestros movimientos y postura sean mas funcionales y sanos.
Las personas que tienen problemas a nivel articular, lesiones importantes o un rango limitado de movimientos son candidatos perfectos para el Aqua pilates.
En definitiva una actividad para tod@s, orientada hacia la salud y el bienestar, donde conseguíras un perfecto equilibrio cuerpo y mente, notando tus progresos día a día. No lo pienses más! ven a probarlo!
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)