EJERCICIO JUNIO

Este mes tenemos un mix de trabajo de tren inferior y superior en TRX, combinando la sentadilla y la posición isometrica de la apertura de hombro en "I"

 Buscaremos una posición inicial de brazos extendidos por encima de la cabeza, de pie, bien erguido tensionándo el TRX, activando así hombros, paravertebrales y erectores de la columna.

Esta posición inicial de brazos extendidos y espalda conectada la mantendremos mientras realizamos sentadillas donde trabajaremos cuádriceps y gluteo mayor principalmente, como sinergistas y estabilizadores nos encontramos con los isquios, gemelos, soleos y como no, ese transverso abdominal que controlara la correcta posición del tronco y nos dará la estabilidad necesaria.

ATLETA: Alex

EJERCICIO DICIEMBRE

Este mes le toca el turno al entrenamiento en suspensión con un ejercicio de nivel avanzado donde se tendrá que tener experiencia en el entrenamiento inestable y trabajaremos sobretodo hombros, prestando especial atención a las fases excéntricas cuando devolvemos nuestro cuerpo a la posición inicial.

Desde la posición inicial de plancha 45º (sección media activa para mantener la linea perfecta de tronco/cadera/piernas) y brazos extendidos con agarre sobre TRX, realizaremos un remo activando zona dorsal e implicando ya hombros al elevar los codos a la altura de estos, acto seguido buscaremos la clásica apertura en (T) llevando los brazos a la posición de cruz y enlazándolo con la apertura (Y), elevando brazos hasta formar la susodicha (Y), ahora es cuando viene la fase excéntrica que requiere mas control, donde tendremos que devolver esos brazos a la posición inicial con un movimiento circular hacia abajo.

OBJETIVOS

Fuerza y movilidad sobre deltoides, rotadores, infra y supraespinoso (hombro) ademas activaremos dorsal y brazo (triceps y biceps), como ya hemos mencionado con anterioridad se requiere experiencia previa y no es aconsejable si se sufre o estamos rehabilitando/readaptando alguna lesión a nivel del hombro (tendinopatias, inestabilidad...)

ATLETA

Josep Monfort

Entrena-T en suspensión from Riki Hc on Vimeo.