EJERCICIO NOVIEMBRE

Este mes os presentamos un test sencillo y clásico de valoración de la resistencia cardiovascular, el test de Ruffier. En esta prueba se realizan 30 flexiones profundas de piernas (sentadillas) a un ritmo de una por segundo con los brazos en las caderas. Tomaremos pulsaciones antes de empezar (P1), al final del test (P2) y al minuto de reuperación (P3). Se aplica la siguiente fórmula y escala de valoración:

Fórmula: (P1+P2+P3) - 200 / 10

Valoración: 0 a 5 excelente/ 5 a 10 Muy bien/ 10 a 15 regular/ +15 mal

 Gracias a Laia por su colaboración! A seguir entrenando duro!

EJERCICIO(s) SEPTIEMBRE/OCTUBRE

La vuelta al cole ha sido dura y como recompensa os traemos un par de ejercicios con TRX especificos para el trabajo de compensación en tenistas. El objetivo sera compensar y equilibrar los diferentes grupos musculares del lado debil del tenista, en este caso trabajaremos sobre el lado izquierdo (lado debil) centrándonos en biceps, triceps y dorsal. recordando la implicación del core en la posicion de tabla de 45º sobre la cual partiremos en la posición inicial y el trabajo del antebrazo de ese lado debil con el agarre sobre el TRX.

 En este primer ejercicio trabajaremos sobre el biceps con un curl lateral.

 Y en este segundo caso trabajaremos sobre el dorsal y el biceps con un remo de espalda baja (prestando especial atención a mantener el codo pegado al cuerpo durante la flexión de brazo).

ATLETA: Laia Conde (te deseamos toda la fuerza para estas semanas de duras competiciones Laia!)

EJERCICIO JULIO

Preparación Física Tenis vol.3

Volvemos al ataque con otra píldora informativa sobre la Preparación Física de Tenistas con el Volumen 3 donde podremos ver desde ejercicios de propiocepción a desplazamientos, velocidad, core...

Como parte del Calentamiento podremos observar diferentes ejercicios de Propiocepción con saltos y equilibrios activando tanto tren inferior como estabilizadores de la espalda y Core

A continuación un ejercicio especifico de Velocidad (Reacción y aceleración) realizando sprints con cambios de dirección a intensidad máxima.

Seguidamente multisaltos sobre valla buscando trabajo de pliometria y acabando con un sprint que obligara a trabajar la reacción.

Utilizando conos, pelotas y en pareja trabajaremos la coordinación y los desplazamientos variados.

Seguiremos con el trabajo de desplazamientos delante y atrás, sin olvidar la velocidad con un recorrido delimitado por conos

Seguiremos con un clásico como es la carrera de la Araña, donde los modelos de movimiento son muy parecidos a un partido de Tenis, acciones como detenerse y empezar a correr, realizando cambios de dirección, buscando el trabajo sobre desplazamientos y velocidad.

Finalizando con un trabajo especifico de CORE.

Preparación Física Tenis Vol.2 from Riki Hc on Vimeo.

Preparación física tenis vol.1 from Riki Hc on Vimeo.

ENTRENAMIENTOS MUSCULACIÓN

Rutinas personalizadas a tus necesidades, especificas para el entrenamiento con pesas.

FITNESS: Trabajo de fuerza-resistencia, orientado al deporte Salud y prevención de lesiones.

FUERZA: Fuerza Máxima, explosiva..segun tus objetivos o las necesidades de tu deporte.

HIPERTROFIA: Musculación y ganancia de volumen muscular.

Toma de máximos para calcular las intensidades de trabajo especificas para cada tipo de entrenamiento, rutina de ejercicios de flexibilidad + Mesociclo de trabajo.

CLUB DE TENIS UXÓ