Este mes hablaremos del Frenchy,un ejercicio llamado asi por Eric J. Hörst en los 90 al ser muy popular entre los escaladores Franceses de los 80. Este ejercicio busca 3 ángulos concretos para una contracción Isometrica durante el recorrido de una dominada. Estas contracciones Isometricas se realizaran en 140º, 90º y bloqueo máximo al mantener la posición durante 5 segundos.
Al realizar la primera dominada nos quedaremos en bloqueo máximo manteniendo la posición durante 5 segundos volviendo a bajar hasta la posición inicial, en la segunda dominada nos quedaremos (al descender) en un angulo de 90º durante 5 segundos mas para volver a la posición inicial y en la tercera dominada descenderemos hasta un angulo de 140º para mantenerlo durante 5 segundos, completando así un ciclo.
Eric J. Hörst recomienda entre 1 y 3 series de 1 a 5 ciclos descansando 5 minutos entre series, excelente ejercicio para la fuerza resistencia especifica de escaladores al acumular grandes niveles de lactato.
ATLETA:
Bi Zaes